A autoconfiança consiste em uma crença que temos sobre nós mesmos que envolve a nossa capacidade de lidar com desafios, aprender e conseguir ter um bom desempenho. Um erro comum é imaginar que quando não temos autoconfiança não devemos assumir riscos ou somos incapazes de aprender.
Ora, se a autoconfiança é uma crença devemos entender um pouco mais sobre como funcionam as crenças e examiná-las com cautela. Quem nunca teve uma percepção equivocada sobre si mesmo e acabou se surpreendendo com os resultados positivos que alcançou? As crenças são formadas a partir de pensamentos parte voluntários e parte involuntários (também conhecidos como automáticos). É como se um padrão de pensamentos se repetisse tanto que a nossa mente cria uma forma de armazená-lo mais profundamente, se tornando uma crença. Crenças são mais densas e requerem mais esforço para modificá-las. A boa notícia é que:
Nem tudo que você pensa sobre si é verdade.
Então como modificar a minha autoconfiança agora que compreendo que ela é uma crença?
Compreendendo um pouco sobre a base do nosso comportamento e como nossos pensamentos estão inseridos nele. Para isso vou desenhar que fica mais fácil:
Como podemos ver todos os fatores influenciam um ao outro. Então se você buscar agir diferente você pode influenciar a mudança nas suas emoções e em seus pensamentos, e consequentemente enfraquecer as crenças. Na prática isso não acontece tão facilmente e muitas pessoas vão à terapia para experimentar essa mudança nesse ambiente seguro e de forma orientada por um profissional. Caso precise desse auxílio é só clicar no ícone de Whastapp no cantinho da dela. O grande segredo é mudar suas ações mesmo que você não sinta confiança. Assim você consegue mudar esse ciclo.
E a partir daí podemos ir para outras dicas mais práticas:
- O processo de autoconfiança é uma construção. Você precisa se expor às situações para perceber se tem habilidade de lidar com elas ou para desenvolver essas habilidades.
- Recordar situações onde você conseguiu lidar com desafios e o que te ajudou a aprender a lidar com as dificuldades é super importante para te dar perspectiva e possibilitar que novos pensamentos surjam.
- Cerque-se de pessoas que te querem bem, são sinceras e acreditam em você. Isso com certeza te ajudará nos momentos de dúvidas.
- As dúvidas que temos sobre nós mesmos geralmente vêm de experiências de vida que nos marcaram ou até mesmo de comparações injustas com outras pessoas. Busque evidências contrárias a essas dúvidas. Se não surgirem é hora de você focar em desenvolver a habilidade que precisa.
- Autoconfiança não é sobre dominar algo, mas acreditar que você é capaz de aprender. E a sua crença aumenta suas chances de dar conta e obter sucesso.
- Você não precisa ser bom em tudo. Ninguém é. Você precisa saber que a confiança vem do esforço, dedicação e prática. E escolher onde você precisa ser bom.
- Desenvolver novos hobbies pode te ajudar a aumentar sua autoconfiança, pois você entrará em contato com a sua habilidade de aprender.
- Monitorar seus avanços é um forma de perceber o quanto você está evoluindo. Dessa forma podemos desenvolver pensamentos alternativos para estimular a autoconfiança.
Outra coisa importante é lembrar que alguns fênomenos sociais podem influenciar na nossa construção de autoconfiança. Um exemplo disso é o conceito de síndrome do impostor. A sua história de vida, contexto social, a cultura que você faz parte podem ter um papel importante na dificuldade de confiar em si mesmo. Um exemplo disso é o machismo, as diferenças socioeconômicas, ter passado por violências ou negligências ao longo da vida.
Nos conscientizando que a cada dia podemos fazer algo pela nossa autoconfiança com certeza notaremos avanços significativos em nossa vida. E no mais conte comigo.
Com carinho,
Paula.
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