Começando sua jornada na terapia cognitivo-comportamental
No início da terapia, um dos passos mais importantes é aprender a observar o que acontece dentro de você, seus pensamentos, emoções e comportamentos. Esse jogo foi criado para te ajudar a dar os primeiros passos nesse processo de autoconhecimento.
Durante o jogo, você vai perceber que os pensamentos nem sempre aparecem como frases. Às vezes surgem como imagens mentais, lembranças ou até sons internos, que influenciam o que sentimos e como reagimos.
Use este espaço de forma leve e curiosa. Não se preocupe em acertar tudo, o objetivo é entender como sua mente funciona, reconhecer as conexões entre o que você pensa, sente e faz, e se preparar para os exercícios terapêuticos que virão a seguir.
🧠 PECPlay
Aprenda a identificar e diferenciar os três componentes da experiência humana
🎯 Bem-vindo ao PECPlay!
Antes de começar, vamos entender os três componentes fundamentais da experiência humana:
Pensamentos
São as ideias, crenças e interpretações que passam pela nossa mente. Incluem:
- Autoavaliações (“Sou capaz”)
- Interpretações (“Ele não gosta de mim”)
- Previsões (“Vai dar errado”)
- Memórias e reflexões
Emoções
São os sentimentos e sinais físicos que experimentamos. Incluem:
- Básicas: alegria, tristeza, raiva, medo
- Complexas: nostalgia, ciúme, orgulho
- Sinais físicos: coração acelerado, suor, tensão muscular
- Sensações corporais: borboletas no estômago, aperto no peito
Comportamentos
São as ações que realizamos ou deixamos de realizar:
- Ações visíveis (falar, caminhar)
- Evitações (não sair de casa)
- Hábitos (verificar celular)
- Reações físicas (respirar fundo)
🔄 Como se conectam?
Pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados e se influenciam mutuamente. Compreender essa relação é fundamental para o autoconhecimento e bem-estar emocional.
Parabéns!
Você completou todos os níveis!
📊 Resumo do seu Desempenho
Desempenho por Categoria:
🌟 Sua Conquista
Excelente trabalho!
Agora que você completou o jogo, dedique um momento para refletir sobre o que descobriu. Quais partes foram mais fáceis de identificar, os pensamentos, as emoções ou os comportamentos? Houve algo que te surpreendeu ou que fez mais sentido sobre como você reage às situações?
Leve essas observações para a sua próxima sessão de terapia. Discutir suas respostas com seu terapeuta pode te ajudar a aprofundar o autoconhecimento e a começar a aplicar o que aprendeu na sua vida diária.
Com o tempo, você vai perceber que reconhecer o que pensa, sente e faz é o primeiro passo para transformar padrões automáticos e construir uma forma mais equilibrada e gentil de lidar com seus desafios internos.
Com carinho,
Paula.